Siri 1 – Cara Membuat Perut Six Pack di rumah

Memiliki perut Six Pack adalah idaman ramai lelaki kerana badan akan kelihatan lebih seksi dan bebas dari lemak degil. Ahaha! Wanita juga turut tak terkecuali ingin memiliki Six Pack atas faktor minat pada bentuk yang akan terhasil. Mungkin.

Bagaimana cara untuk memiliki perut six pack? Berikut cara membuat perut six pack boleh dilakukan dirumah dan taman permainan.

Hanging Hip Raise

WtHangHipRaise kempiskanperut buncit 6 pack1) Dapatkan ke bar dan menggantung dari bar dengan lurus senjata anda.
2) Mula kedudukan: membawa lutut dengan hip dilentur pada kira-kira 90 °.
3) Menjaga kembali tegas ditekan terhadap sokongan belakang, kaki perlahan-lahan lebih rendah.
4) Kembali ke kedudukan mula.
5) Jangan lupa untuk menjaga kepala dan belakang dalam kedudukan yang neutral. Pastikan perut ketat (tentera laut disediakan dalam ke arah tulang belakang) di seluruh pergerakan keseluruhan.

V-Up

v-up kempiskanperutbuncit 6 pack1) Mulakan kedudukan: Berbaring ke lantai atau bangku dengan lutut bengkok dan tangan diperluaskan ke arah siling. Kepala perlu berada dalam kedudukan neutral dengan ruang antara dagu dan dada.
2) Memimpin dengan dagu dan dada ke arah siling, kontrak perut dan meningkatkan bahu dari lantai atau bangku. Juga menaikkan kaki ke atas ke arah siling dan cuba untuk menyentuh tangan anda untuk kaki anda.
3) Kembali ke kedudukan mula.

Full Sit Up

full_sit-up kempiskanperut buncit perut 6pack1. Mula kedudukan: Berbaring ke lantai atau bangku dengan lutut bengkok dan tangan di belakang kepala. Pastikan siku belakang dan keluar dari penglihatan. Ketua perlu berada dalam kedudukan neutral dengan ruang antara dagu dan dada.
2. Mendahului dengan dagu dan dada ke arah siling, kontrak perut dan meningkatkan bahu dari lantai atau bangku sehingga anda duduk dalam kedudukan tegak.
3. Kembali ke kedudukan mula.
4 Jangan lupa untuk menjaga kepala dan belakang dalam kedudukan yang neutral. Hyperextension atau akhiran sama ada boleh menyebabkan kecederaan.
Selesai! Mudah kan. Amalkan setiap kali ada waktu yang terluang. Terus lakukan senaman yang kita rasakan mudah dahulu. Di galakkan untuk anda semua mencuba dan membuat secara konsisten bagi langkah-langkah yang dinyatakan di atas.

3 point rollout on ball

three_pt-fw-rl_exercise_ball kempiskan perut buncit 6 pack1. Letakkan lengan anda di atas bola dan kaki anda berlabuh di atas lantai.
2. Simpan batang anda dalam kedudukan yang selari dan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda.
3. Perlahan-lahan memanjangkan senjata anda keluar dari badan anda dan kemudian membawa mereka kembali ke arah dada anda.
4 Jangan biarkan pinggang anda jatuh di bawah selari. Jika ini berlaku tidak melanjutkan tangan anda sejauh. Senjata anda hanya perlu diperluaskan sejauh yang anda boleh tanpa menjatuhkan pinggul anda di bawah selari.

Bench Reverse Crunch

bench crunch kempiskan perut buncit 6pack1. Mula dengan berbaring di atas belakang anda dan memegang bangku dengan tangan anda di atas kepala anda.
2. Menyimpan lutut bengkok 90 darjah ke kiri sehingga kaki anda dari tanah dan membawa lutut anda dan ke arah bahu anda.
3. Jarak anda membuat gerakan harus agak jauh supaya pinggul anda curl kembali ke arah bahu anda juga. Angkat kaki dan pinggul anda dengan kawalan bagi mengelakkan pergerakan tersentak-sentak yang mewujudkan momentum.
4 Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk ulangan dikehendaki.

Push Up Superman

push up superman kempiskan perut buncit 6pack1. Mula gerakan dalam kedudukan badan ke bawah. Menaikkan tangan kanan dan kaki kiri di luar dan ke atas Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan tangan yang lain dan kaki. Pegang setiap lif selama 1-2 saat.

Belly Blaster

belly blaster kempiskanperutbuncit1. Mula dalam kedudukan papan dengan siku anda dan lengan di atas tanah, selari badan anda ke lantai dan sehingga pada jari kaki anda.
2. Pastikan butang perut anda adalah ditarik dalam ke arah tulang belakang anda dan meningkatkan pinggul anda ke udara dan tahan untuk 1 kiraan kedua.
3. Kembali ke permulaan dan berulang untuk bilangan yang ditetapkan ulangan.

Air Bike Crunches

Air Bike crunches kempiskan perut buncit1. Mula dengan berbaring di atas belakang anda dengan tangan anda di belakang anda dan paha membongkok 90 darjah pada pinggul anda.
2. masa yang sama curl bahu kanan dan lutut kiri ke arah pusat badan anda sehingga siku anda dan sentuh lutut. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi dengan sisi lain.
3. Sentiasa mengulangi corak ini untuk ulangan yang ditetapkan.

Burpees

Burpees kempiskan perut buncit perut 6 pack1. Dari kedudukan berdiri, melompat setinggi mungkin dan mendarat di atas kaki anda dengan tangan anda di atas tanah.
2. Kick kaki anda kembali. Seketika anda akan berada dalam kedudukan push up dan melompat kembali semula secepat yang mungkin.
3. Ulang untuk ulangan yang diperlukan

Janda Sit Up

Janda sit up kempiskan perut buncit perut 6 pack1. Latihan ini dilakukan dengan duduk di kaki yang normal kedudukan situp rata di atas tanah tetapi bersungguh-sungguh mengetatkan hamstrings dan glutes.
2. Ini akan menyebabkan flexors pinggul untuk tidak aktif dalam proses yang dipanggil perencatan bersaling yang pada asasnya bermakna bahawa otot bertentangan dengan yang dikontrakkan akan berehat.
3. Seperti yang anda memulakan senaman yang mengisi paru-paru anda dengan udara dan dalam 3-5 kiraan pendakian kedua perlahan, perlahan-lahan menghembus nafas.
4 Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangan.

AKAN BERSAMBUNG DALAM SIRI KE-2. Nantikan post akan datang ya.


P/S: Dah Cuba 1001 Cara, Tapi Masih Tak Berjaya Kempiskan Perut Buncit? Ketahui Rahsia Nazrin Nasser turunkan Saiz Pinggang sebanyak 9 Inci TANPA PERLU BELI UBAT / SUPLEMEN. Klik Sini → http://goo.gl/0iLT6r

Advertisements

Tagged: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,

One thought on “Siri 1 – Cara Membuat Perut Six Pack di rumah

  1. sayahazim1905 January 24, 2015 at 3:48 pm Reply

    Reblogged this on sayahazim1905.

    Like

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: